posiłek przed snem

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g [...]

[...] owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa whey trec 100 /30g 22g białka 95kcal 2 posiłek 11:30 ryż brązowy 100g 322 kcal białko 7g węgli 68 serek wiejski 250g 28g białka 5g węgli 13g tłuszczu 3 posiłek 15:30 posiłek przed treningowy 15:30 kasza gryczana [...]

Witam. Mam zamiar zrzucic sporo kg. Obecna moja waga to 105kg przy 188cm. Spora oponka gdyz bardzo lubilem (lubie?) pic piwo/wodke (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie [...]

Mężczyzna. Wiek 30 Waga 78 Staż na siłowni 2 lata. Praca siedząca. Treningi 3x tyg siłowy 1h, 3x tyg aerobowy 1.15h. Do redukcji tkanka tłuszczowa po masówce. 1 posiłek 05:15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Płatki owsiane 20 Orzechy włoskie 10 Miód pszczeli 10 Whey Protein 80 40 Jabłko 130 Kakao 16%, proszek [...]

[...] ok. 2050kcal i spadło 2kg (z doświadczenia wiem, że to w większości woda),pas również spadł o jakieś 1,5cm, teraz drugi tydzień podaje ok. 1900-2000 kcal oto moja dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane górskie 40g mleko 0,5% 150ml orzech włoski 25g rodzynki 10g 390kcal B-15 W-43 T-18 2 posiłek (shake) Banan 120g mleko 0,5% 150ml orzech włoski 30g [...]

[...] jednak nie odczuwam jego działania w jaki kolwiek sposób. Mój problem polega na tym, że od około 2 tygodni moja waga stoii w miejscu. Moja dieta wygląda następująco: I posiłek godz. 8 30 - jajeczica z 3 jajek - 250 ml mleka (1,5%) II posiłek godz 11.15 - serek wiejski 200g (bądź makrela wędzona 150g, bądź tuńczyk 130g) - mała bułka grahamka [...]

Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]

Typ budowy ciała - Ektomorfik /brzuch Endomorfik / Wiek 23 lata Waga 72 kg Staż 3 miesiące (bez supli, jedynie czasami białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i [...]

[...] 16 waga 62 wzrost 173 typ budowy: ekto...? cel: czysta masa mięśniowa zapotrzebowanie na kg mc: B T W kcal : 2,5 / 1 / 6 / (ogólne: 155, 62, 372. 2666) B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 ) -5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 ) -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 ) II posiłek (szkoła) 10:35 [...]

Witajcie .Mam 17 lat , 178 cm i ważę 75 kg. Zacznę od tego , że od września zacząłem znów chodzić na siłownię . Rozpisze moją dietę prosze specjalistów o sprawdzenie czy mam w ogóle ją dobrze rozpisaną . Śniadanie 7:00 Omlet z 3 jajek i 50 g płatków owsianych często posmarowane masłem orzechowym . Jak nie zapomianam biore 2 tabletki witaminy A-Z [...]

[...] to moja pierwsza poważna dieta, dlatego prosiłbym o jej ocenę i ewentualnie o rady/poprawienie jej. Celem jest masa. Mój wiek to 23 lata, wzrost 180cm, waga 76kg. Pierwszy posiłek: - białko jaja kurzego 180g b=20 t=0 w=0 kcal=88 - płatki kukurydziane 150g b=10 t=4 w=116 kcal=545 - mleko 2% tłuszczu 500ml b=17 t=10 =25 kcal=255 - jabłko 100g b=0 [...]

[...] zapotrzebowanie B.185 T.101 W.202 W dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym nie obcinałem prawie nic z kalorii a z mojej diety wyszlo 2381kcal B.200g T.89g W.221g Dieta : 1. posiłek -orzechy włoskie 25g (B.4,00 T.15,07 W.4,50)-161kcal -2 jaja 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 50g [...]

[...] aby w sposób ciągły zaopatrzyć sie w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się sie nie spożywać więcej niż ok. 40g białka. [...]

Witam, Mam takie pytanie : Trenuje Muay Thai wieczorami - w domu jestem ok 22. Celem jest jeszcze redukcja paru kg, aby zrzucić brzuch. Zastanawiam się jaki posiłek zjeść po powrocie z treningu, gdyż jednocześnie będzie to posiłek przed snem. Rozumiem,że potreningowy powinien zawierać węglowodany, a przed snem długo przyswajalne białko, jak to [...]

[...] ze sztangą spięcia odwrotne wspięcia Piątek tył ciężko Martwy ciag Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku Unoszenie sztangielek w opadzie Wspięcia na palcach Dieta 1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (przed treningiem) [...]

[...] Kolacja 2030 (Godzina uzależniona od ukończenia treningu) - gratka truskawkowa w butelce (1 porcja 180g) - bułka grahamka (1 nie za duża 60-90g) - serek wiejski (200g) Mały posiłek przed snem 2200 - twaróg chudy (100g) - oliwa z oliwek (2 łyżeczki 10g) - białko jaja kurzego (60g) Kalorie: 236 Białko: 30g (30g zwierzęcego) Tłuszcze: 10g [...]

Posiłek I 7:00 - 7:30 100g. Płatków owsianych, 450ml. Jogurtu naturalnego, 200g. Twarogu chudego, rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść), banan Posiłek II 10:00 - 10:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek III 13:00 - 13:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego [...]

[...] przeczytanych artykułów. Zanim zarejestrowałem się na forum zapoznałem się z tym i owym. Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3900kcal+ nadwyżka I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram omlet z 3 jaj Banan II posiłek 2 - 4 kanapka: chleb razowy, mięso z [...]

[...] makaron 150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz biały\makaron\kasza 150g. piers z kuraka\jajka\rybka 2 Banany 5 posiłek (przed snem): 100g twarogu warzywo oliwa z oliwek odzywka bialkowa W sumie wychodzi mi : 2706kcal, 150g. bialka,(2.1g/kg.) 75,8g tłuszczy,(1.08g./kg.) 350g. [...]

Witam wiec niedawno ulozylem sobie dieta na podstawie wszelkich zrodel itp. Nie jestem pewny czy jest dobra wiec prosze o wasze porady. Wiek: 16 lat Wzrost 190 Waga 80kg Trening: 4 razy w tygodniu Uzywane suple: Nie Cel: masa Dieta: 1./ Posilek 250ml mleka 100g owsianki 2 jajka kcal: 674 białko: 31,5 tłuszcze: 21,4 wegle: 66,9 2./ Posiłek 2 [...]